こどもと家族の食育
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妊産婦さんのための食生活について
ママの健康と赤ちゃんの健やかな発育には、日頃からのからだづくりが大切です。中でも、からだをつくるもとである毎日の食事、食生活習慣はとても重要です。
「バランスのよい食事」とは、主食(ごはんやパン・めん類など)・主菜(肉・魚・卵・大豆製品などを使った料理)・副菜(野菜・きのこ・海藻などを使った料理)・牛乳・乳製品・果物を組み合わせ、適量を摂取すること。これを毎日の習慣にすることが理想的です。
しかし、妊娠中はつわりで食欲がなかったり、料理をするのが大変なこともあります。つらい時には無理をせず、食べられるものを食べたり、おかずを買ってきてもらったりして、家族に協力してもらいましょう。つわりがおさまったら、バランスのよい食事を意識できるといいですね。
「妊娠を考え始めた時」、「妊娠がわかった時」が、これまでの生活習慣を見直すチャンスです。
妊娠をきっかけに、食事時間や内容、間食など日ごろの食生活習慣を見直し、朝・昼・夕の1日3食、バランスのとれた食事を毎日食べるように心がけることが、お腹の中の赤ちゃんはもちろん、ママ自身の心身の健康を保つことに繋がります。
ママだけが気をつけるのではなく、パパもご家族もみんなで一緒に取り組むことが、とても!とても!大切なことです。
このページでは、妊娠中・産後のお母さんの食生活のポイントや知っておいてほしいことを掲載しています。ぜひ、参考にしてください。
妊娠中・出産後の方へ
- 妊娠したママのための「授乳準備ガイド」(厚生労働省) [PDF形式/1.65MB]
- もうすぐ出産するママのための「授乳スタートガイド」(厚生労働省) [PDF形式/5.62MB]
- 妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針(厚生労働省) [PDF形式/1.79MB]
- カンタン!便利!手間いらず!妊娠中・産後のママのための食事BOOK(厚生労働省) [PDF形式/9.51MB]
- 妊娠前からはじめよう健やかなからだづくりと食生活Book(厚生労働省) [PDF形式/3.19MB]
- これからママになるあなたへ(1)「食べ物について知っておいてほしいこと」(厚生労働省) [PDF形式/1.46MB]
- これからママになるあなたへ(2)「家庭でできる食中毒予防6つのポイント」(厚生労働省) [PDF形式/824.51KB]
- これからママになるあなたへ(3)「お魚について知っておいてほしいこと」(厚生労働省) [PDF形式/2.28MB]
- 知っ得!妊娠期の歯の健康(那須烏山市) [PDF形式/308.92KB]
- 【参考】産後2週間を過ぎたママのための「授乳のギモン解消ガイド」(厚生労働省) [PDF形式/6.13MB]
- 【参考】生後5か月からの「離乳スタートガイド」(厚生労働省) [PDF形式/3.53MB]
- 【参考】生後5か月からの「離乳スタートガイド」別添スケジュール(厚生労働省) [PDF形式/1.78MB]
出産後、お子さんの食育(離乳食のすすめ方等)については、別ページでご紹介しています。ぜひご覧ください。
妊娠を考えている方、妊娠前の方へ
- 妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針(厚生労働省) [PDF形式/1.79MB]
- 妊娠前からはじめよう健やかなからだづくりと食生活Book(厚生労働省) [PDF形式/3.19MB]
- 働く女性のためのヘルスケアブック-キレイになるための食生活-(厚生労働省) [PDF形式/11.52MB]
関連サイト
下記をクリックしますと、関連ページへリンクします。
- 厚生労働省HP 妊娠中と産後の食事について
- 内閣府食品安全委員会HP お母さんになるあなたと周りの人たちへ
- 厚生労働省HP 妊娠中、育児中のご自身の食事や赤ちゃんの食事に関する情報提供
問い合わせ先
このページに関するお問い合わせはこども課です。
保健福祉センター 〒321-0526 栃木県那須烏山市田野倉85-1
電話番号:0287-88-7116 ファクス番号:0287-88-6069
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- 2022年11月4日
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